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Conseils Nutrition

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💚Les vertues antioxydante des couleurs des fruits et légumes ✳️ Pourquoi des besoins en antioxydants ?👉Si l'oxygène est indispensable à la vie il oxyde et agresse tout sur son passage !👉C'est ce phénomène d'oxydation qui fait que la pomme noircit à l'air libre, que la tomate pourrit, que le balcon en fer forgé rouille

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https://www.youtube.com/watch?v=uAvWEQjF6qE&feature=youtu.be 👉La forte hygrométrie Un vrai poison pour toute pratique sportive intense de pleine nature AVEC UN VRAI PARADOXE : Plus l'air chaud se charge d'humidité plus je risque de me déshydrater

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plan nutrition semaine avant course LA DERNIERE SEMAINE AVANT LA COURSE  PLAN NUTRITION  =>> AVERTISSEMENT   Même si ce plan a été approuvé par de très nombreux ULTRA traileur ou sportif pratiquant des courses de longue endurance  cela reste schématique . Bien évidement il ne s'agit pas d'un plan nutritionnel individualisé  au sens d'une adaptation précise des besoins en fonction de l'activité journalière hors entrainement   deux rations différentes en fonction des gabarits traiteurs  • CAS n°1  (celui que je vous donne ci-dessous)  "petit et moyen  gabarit"  jusqu'à  70 kg environ  •

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la banane et ses bienfaits LA BANANE  oui mais  pas trop mûre  A l'effort d'ultra endurance éviter les bananes très mures pour prévenir des diarrhées et limiter la charge d'insuline ! Pourquoi ? La banane pas trop mûre contient de l’amidon résistant, un type de sucre qui résiste à l’action des enzymes digestifs (de la même manière que les fibres alimentaires) =>> L'amidon résistant au service de l'utilisation des graisses sur votre ULTRA TRAIL Sous l’action de la flore intestinale, l'amidon partiellement digéré de la banane subit